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Schließe Frieden mit Deinem Stress.

Entspannung ist die grundlegende Voraussetzung zur Regeneration unseres Organismus. Wie so vieles in der Natur Rythmen unterliegt, brauchen auch wir den stetigen Rhythmus zwischen Spannung und Entspannung, Aktivierung und Abschalten. Erst dieser Rhythmus lässt uns energievoll den Alltag meistern, lässt Raum für Lebensfreude und neue Ideen. Auch der Körper braucht Entspannung um gesund zu bleiben und die Vorgänge der Selbstheilung ablaufen zu lassen.

Stressbewältigung ist aber noch viel mehr als Entspannung. Dazu gehört aktive Problemlösung um Stressauslöser zu minimieren, die Reflektion unseres eigenen Anteils an der Stressentstehung, Techniken zum akuten Spannungsabbau, ebenso wie genügend Ausgleich zum Stress. Aus unserem Leben verbannen können wir Stress nicht, er gehört dazu. Aber du kannst mit deinem Stress Frieden schließen.

Entspannung
Stressbewältigung
Kursprogramm

Aktuelles Kursprogramm

Offene Entspannungszeit

Neues Angebot ab dem 22.03.2024!!!

Offene Entspannungszeit als fortlaufendes Angebot, Freitags 20:15- ca. 21:00 Uhr, KAZ Göttingen, Bürgerstr. 15, Beitrag nach eigenem Ermessen, Anmeldung bis spätestens 17 Uhr

Tauche eine Zeitlang aus dem Alltag ab und erlebe wohltuende Entspannung für Körper und Geist. Jede Stunde leite ich mithilfe unterschiedlicher Entspannungsmethoden eine tiefe Entspannung im Liegen an. Zum Einsatz kommen Elemente aus dem Autogenen Training, Progressiver Muskelentspannung, Fantasiereisen & Atementspannung. Gezielte Entspannung fördert die Regeneration von jeder Art von Belastung und Stress.

Das Angebot kann ohne Vorkenntnisse besucht werden. Termine die ausfallen werden hier bekannt gegeben. Die nächsten Termine bis Ende Juni sind folgende: 22.03., 05.04., 12.04., 19.04., 26.04., 03.05.,[10.05 entfällt!],17.05., 24.05., 31.05., 07.06., 14.06., 21.06., 28.06. Der Raum ist im EG (Allerleiraum) des KAZ. Wegbeschreibung KAZ Bitte bequeme Kleidung tragen und optional eine Matte, leichte Decke & kleines Kissen mitbringen, wenn du lieber eigenes Material nutzen möchtest. Es ist aber alles vorhanden. Ich freue mich auf euch. Anmeldung bitte per Mail, Kontaktformular oder telefonisch je Termin, am Freitag bis 17 Uhr!

Info/ Anmeldung
So würden die meisten frieren während der Übung, eine Decke ist daher obligatorisch für die Entspannung.

Präventionskurse

Die Kursgebühren meiner Präventionskurse werden durch die gesetzlichen Krankenversicherungen (GKV) ganz oder teilweise erstattet. Nach Kursende reichst du dafür die Teilnahmebestätigung bei deiner Krankenkasse ein. Genaue Bedingungen, wieviel erstattet wird, erfährst du bei deiner Krankenkasse.

Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen

Präventionskurs PMR, 8 x Donnerstags, 16.05.- 04.07.2024, 19:30- 20:30 Uhr, Nikolausberger Weg 20 in Göttingen, 100 € [Noch Plätze frei!]

Interesse an einem Kurs am Vormittag? Schreib mir gerne!

Im Präventionskurs lernst du systematisch das Entspannungsverfahren Progressive Muskelentspannung. Ziel ist es am Ende des Kurses die Methode sicher selbst anwenden zu können und eine eigene Übungspraxis zu etablieren. Außerdem werden im Kurs Grundlagen zum Thema Stress & Entspannung thematisiert und es besteht genügend Raum für Fragen und Austausch (max. 8 Teilnehmende).

  • Progressive Muskelentspannung ist ein anerkanntes Entspannungsverfahren, das bei regelmäßiger Übung leicht zu erlernen ist.
  • Der bewusste Wechsel von An- und Entspannung einzelner Muskelpartien bewirkt zuerst eine Senkung der Muskelspannung. Die körperliche Entspannung bewirkt dann automatisch auch eine Beruhigung auf der psychisch-mentalen Ebene. Das Nervensystem schaltet um auf Erholung. Langfristig verbessert sich die Körperwahrnehmung, v.a. bezüglich der Muskelspannung.
  • PMR ist insbesondere bei allg. Spannungszuständen und Stressbelastung/ Stresssymptomen (wie Schlafproblemen, Spannungskopfschmerzen, innere Unruhe etc.) zu empfehlen. Selbstverständlich ersetzt der Kurs keine ärztliche/ therapeutische Behandlung.
  • Die Methode ist mit etwas Übung sehr gut in Alltagssituationen anwendbar um akuten Stress abzufedern.

Mehr zu Entspannungsverfahren und PMR

Kontakt/ Anmeldung

Autogenes Training nach Schultz

Präventionskurs 10 x Donnerstags 08.08.- 24.10.2024 (ausgenommen 03. & 10.10.) 19:00- 20:00 Uhr, Nikolausberger Weg 20 in Göttingen, 120 €

Interesse an einem Kurs am Vormittag? Schreib mir gerne!

Im Kurs lernst du aufeinander aufbauend das bewährte Entspannungsverfahren Autogenes Training nach Schultz (max. 8 Teilnehmende). Das Ziel ist es nach den 10 Terminen die Methode selbstständig anwenden zu können und langfristig davon zu profitieren. Im Kurs wirst du in diesem Prozess umfassend begleitet.

  • Autogenes Training entfaltet seine Wirkung besonders mit zunehmender Übung. Der Entspannungszustand kann dann in kurzer Zeit zuverlässig erreicht werden. Damit kannst du dein Stresslevel effektiv regulieren – also vom angespannten, gestressten Zustand umschalten auf Entspannung.
  • Autogenes Training braucht relativ kurze (5-20 Minuten), aber zu Anfang möglichst regelmäßige Übungseinheiten. Kurzübungen sind besonders alltagstauglich.
  • Stressbedingten Beschwerden wie Verspannungen, Schlafstörungen, Nervosität, Kopfschmerzen uvm. wird durch regelmäßiges Entspannungstraining entgegen gewirkt. Häufig verbessert sich das allgemeine Wohlbefinden und die Entspannungsfähigkeit im Alltag. Bei bestehenden Erkrankungen bitte ärztliche Rücksprache halten, ob Autogenes Training geeignet ist. Selbstverständlich ersetzt der Kurs keine ärztliche/therapeutische Behandlung.

Mehr zu Entspannungsverfahren und Autogenem Training

Kontakt/ Anmeldung

Selbstsicher Stress begegnen – Multimodale Stressbewältigung

Präventionskurs 10 Termine, zur Zeit kein Kurstermin

Ziel des Kurses ist es die Kompetenz im Umgang mit Stress zu erweitern und eine persönliche Strategie zu entwickeln, um übermäßigen Stress im Alltag vorzubeugen. Der Kurs beruht auf dem wissenschaftlich fundierten Konzept des ‚multimodalen Stressmanagements‘.

Kursinhalte:

  • Überblick zur Stressentstehung/ Stressoren/ Stressfolgen
  • Persönliche Stressanalyse und Förderung der Selbstwahrnehmung
  • Stressreduktion durch instrumentelle Stressbewältigung
  • Mentale Stressbewältigung: Bedeutung persönlicher Einstellungen und Bewertungen im Stressgeschehen, persönliche Stressverstärker entdecken und hinterfragen, förderliche Denkmuster entwickeln
  • Regenerative Stressbewältigung: für Entspannung, Erholung, Ausgleich sorgen
  • Entspannungsmethoden praktisch kennenlernen (Atemtechniken, PMR, Autogenes Training)

Methoden:

  • Impulsvorträge, interaktive und praxisorientierte Übungen, Selbstreflektion
  • Zu jeder Stunde zusätzlich Materialien zur Vertiefung oder Reflexion und um den Transfer in den Alltag zu fördern

Mehr zum Thema Stressbewältigung

Kontakt/ Anmeldung

Einzeltraining & Coaching

Im Einzel- Entspannungstraining lernst du nach deinem persönlichen Bedarf Entspannungsverfahren, Atemtechniken & Techniken zum Spannungsabbau in Akutsituationen. Wir klären zuerst deinen Bedarf und testen dann welche Methode zu dir passt. Trainingseinheiten dauern in der Regel 45 Minuten.

Im Stressreduktions-Coaching analysieren wir dein Stressgeschehen und entdecken deine persönlichen Stellschrauben zur Stressreduktion. Hierbei können z.B. praktische Problemlösung, mentale Stressbewältigung oder die Förderung der Balance zwischen Anspannung & Entspannung im Alltag eine Rolle spielen. Buche Einzelsitzungen oder das 3-Monate Intensiv-Coaching. 

Erreiche in 3-4 Monaten deine Ziele in Punkto Stress: Intensiv Coaching (online, hybrid oder Präsenz) inkl. Grundlagen-Workshop (60 Min.), 5 persönlichen Coaching-Sitzungen (90 Min.), begleitende E-Mail-Betreuung & umfangreichen Materialien. Kostenfreie Nachbetreuung innerhalb von 3 Monaten nach Ende des Programms. Beginn jederzeit möglich. Unverbindliches Erstgespräch kostenfrei.

Persönliches Gespräch vereinbaren

Betriebliche Gesundheitsförderung

Bieten Sie Ihren MitarbeiterInnen die Möglichkeit kostenfrei Präventionskurse im Bereich Stressbewältigung und Entspannungsverfahren zu besuchen!  Ich bin Partner im Deutschen Netzwerk für betriebliche Gesundheitsvorsorge, der Gesundheitsticket GmbH. Teilnehmende Unternehmen können über dieses Netzwerk passende Angebote für ihre Mitarbeiter*innen buchen, wie z.B. Präventionskurse. Infoblatt Arbeitgeber Flyer Arbeitgeber

Darüber hinaus biete ich passgenaue Kurse und Workshops im Bereich Entspannung und Stressbewältigung an. Stressbelastung ist in vielen Betrieben Alltag und wird immer noch zu wenig hinterfragt. Dabei kann Stress zu einer Vielzahl gesundheitlicher Beschwerden und Erkrankungen führen. Gerade die Zunahme psychischer Erkrankungen sowie dem Burnout-Syndrom hängt in hohem Maß mit der Stressbelastung zusammen.

Gesundheitsförderung für Ihre Mitarbeiter*innen

  • Fortlaufendes, offenes Entspannungsangebot in Ihrem Betrieb/ Ihrer Organisation nach Ihren Wünschen.
  • Abgeschlossene Kurse mit 8-12 Terminen, z.B. mit den Schwerpunkten Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training oder Stressbewältigung.  Als Inhouse-Veranstaltung, Online-Angebot oder in eigenen Kursräumen möglich.
  • Vorträge oder Workshops zum Themenbereich Stressbewältigung & Entspannung.

Gerne erstelle ich ein passendes Angebot für Ihren Betrieb.

Kontakt

Kontakt

Bei Fragen & für Anmeldungen etc. freue ich mich über Anrufe und E-Mails! Oder schreibt mir im Kontaktformular, gerne auch mit Rückrufwunsch.

Anna Pelster

Mobil: 0176 493 586 73

E-Mail: mail(at)annapelster.de